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GI지수

GI지수란? - 자세히보기
이 리스트는 포도당을 100으로 했을 경우의 칼로리와 GI수치를 나타낸 것입니다.
GI수치는 60을 기준으로 하여 그 이상이면 GI수치가 높은 음식으로, 그 이하면 GI수치가 낮은 음식으로 분류한다.
검색어 :
식품명
칼로리
GI
식품명
칼로리
GI
식품명
칼로리
GI
곡물,빵,면류(100g당)
낫또
200
22
스파게티(삶은 것)
149
65
스파게티(전립분)
-
50
스파게티(말린 것)
378
65
인스턴트 라면
445
73
소면(말린 것)
356
68
메밀국수
342
32
중화면(생)
281
61
메밀(말린 것)
344
54
메밀(생)
274
59
마카로니
378
71
콘푸레이크
381
75
녹말가루
330
65
튀김가루
-
60
빵가루
373
70
국수가루
361
50
소맥전립분
328
45
밀가루(강력분)
366
55
밀가루(박력분)
368
60
오트밀
380
55
현미 푸레이크
-
65
우동(말린 것)
348
85
우동(생)
270
80
율무
380
49
죽(현미)
70
47
죽(흰죽)
71
57
발아현미
340
54
오곡미
337
55
베아미
354
70
현미(오분도미)
168
58
현미
165
56
정백미
356
84
보리(압맥)
340
65
찹쌀
-
80
찰떡
235
85
과자 빵류(팥빵)
280
95
버터롤(롤빵)
316
83
통밀빵
-
50
호밀빵
264
58
베이글
-
75
크로와상
448
68
바게트
279
93
식빵
264
91
팥찰밥
189
77
야채,근채류(100g당)
모로헤이야
38
24
양상추
12
23
팽이버섯
22
29
표고버섯(생)
18
28
표고버섯(말린 것)
182
38
숙주
15
22
양하
12
23
장아
118
52
파드득나물
18
24
시금치
20
15
브로콜리
33
25
피망
22
26
파슬리
44
29
나도팽나무버섯
15
26
느티만가닥버섯
14
27
곤약
5
24
연근
66
38
164
60
은행나무
187
58
옥수수
92
70
참마
108
75
감자
76
90
토란
58
64
고구마
132
55
송이
23
29
새송이버섯
24
28
양송이
11
24
실곤약
6
23
순무
20
25
쑥갓(데친 것)
27
25
차조기
37
28
완두
36
28
강낭콩
23
26
우엉
65
45
소송채
14
23
샐러드채
14
22
크레송(물냉이)
15
23
초록 아스파라거스
22
25
오이
14
23
양배추
27
26
호박
93
53
생강
30
27
돼지호박
14
23
샐러리
15
24
배추
14
23
마늘
134
49
당근
37
80
부추
21
26
덩굴여지(여주)
17
24
유채
36
25
가지
22
25
대파
28
28
18
26
무말랭이
297
74
죽순
26
26
양파
37
30
토마토
19
30
육류․어패류 (100g당)
복어
85
40
임연수어
115
40
다랑어(살코기)
125
40
게르치
189
40
단새우
87
40
대하
97
40
보리새우
83
40
대정새우
95
40
갯가지(삶은 것)
98
40
넙치
103
40
방어
257
40
고등어
202
40
삼치
177
40
꽁치
310
40
농어
123
40
보리멸
85
40
전어
160
40
도미
194
40
옥돔
113
40
대구
79
40
해삼
23
46
피조개
74
44
오징어
88
40
바다빙어
177
40
치어
113
40
참치통조림
288
40
어묵
95
51
생선살꼬치
121
55
생선동그랑땡
113
47
다진 생선살
94
53
어육튀김
139
55
대구알(명란젖)
140
40
가리비
97
42
대합
38
43
낙지(삶은 것)
99
40
58
40
해파리
22
40
섬게
120
49
모시조개
30
40
전복
73
44
60
45
가막조개(바지락)
51
44
참치(붉은살)
125
40
쇠고기로스
318
46
소․돼지고기(섞은것)
222
46
닭다리
200
45
닭날개
191
45
닭가슴살
105
45
닭고기 저민 것
166
45
닭간
111
46
오리고기
129
45
양고기(로스)
236
45
램(로스 어린양고기)
227
46
돼지간
128
48
돼지고기 저민 것
221
45
쇠고기안심
452
45
쇠고기사태
209
46
쇠고기살로인
334
45
쇠고기등심
186
45
쇠고기 저민 것
224
46
소쓸개
209
45
소간
132
49
돼지고기안심
396
45
돼지고기사태
183
45
로스햄
196
46
생햄
247
46
뱀장어(장어구이)
293
43
뱀장어(구운 것)
331
40
청새치
115
40
가자미
114
40
가다랭이
95
40
잿방어
129
40
긴다랑어(토막)
220
40
자반연어
199
47
금눈돔
160
40
정어리
217
40
안강(간한 것)
445
47
안강
58
45
이탈리안소시지
497
48
비엔나소시지
321
46
콘비프
203
47
베이컨
405
49
전갱이
121
40
전갱이(말린 것)
168
45
꼬치고기(말린 것)
145
45
붕장어
161
45
은어
152
41
두류․땅콩류 (100g당)
콩가루
437
74
비지
111
35
두부껍질
511
30
완두콩조림
240
58
아몬드
598
30
땅콩
562
28
피스타치오
615
18
호두
674
18
두유
46
23
유부
386
43
두부부침
150
46
팥(말린 것)
339
45
채에 거른 팥소
155
80
으깬 팥소
244
78
렌즈콩
353
55
청대구
93
45
잠두콩(말린 것)
348
40
대두(말린 것)
417
20
풋콩
135
30
두부
72
42
순두부
56
42
과일 (100g당)
아보카도
187
27
사과
54
36
카보스
25
29
유자
59
28
복숭아
40
41
멜론
42
41
밀감
45
33
파파야
38
30
레몬
54
34
딸기쨈
262
82
자두
235
44
건포도
301
57
황도통조림
85
63
귤통조림
64
57
체리통조림
74
59
파인애플통조림
84
62
망고
64
49
자두
49
34
자몽
38
31
키위
53
35
60
37
살구
36
29
46
33
오렌지
46
31
딸기
34
29
무화과
54
36
체리
60
37
석류
56
37
블루베리
49
34
포도(거봉)
59
50
비파
40
32
바나나
86
55
파인애플
51
65
서양배
54
36
43
32
수박
37
60
유제품․계란 (100g당)
아이스크림
212
65
버터
745
30
마가린
758
31
날계란
151
30
저지방유
46
26
드링크요구르트
65
33
플레인요구르트
62
25
크림치즈
346
33
가공치즈
339
31
커피크림
211
24
생크림
433
39
탈지분유
360
25
우유
67
25
설탕․과자․드링크․알코올(100g당)
홍차(무당)
1
10
카페오레
39
0
콜라
46
43
천연 오렌지쥬스
42
42
핫케이크
261
80
캔디
396
108
코코아
276
47
녹차
0
10
스포츠드링크
19
42
맥주
40
34
정종
103
35
와인
73
32
소주
206
30
매화주
156
53
커피(무당)
4
31
포테이토 칩스
554
60
쿠키
432
77
초콜릿
557
91
백설탕
384
109
흑설탕
354
99
정제설탕
387
110
얼음사탕
387
110
봉밀(벌꿀)
294
88
메이플시럽
257
73
인공감미료
276
10
찹쌀떡
235
88
오방떡
284
95
센베
373
89
젤리(젤라틴)
45
46
푸딩
126
52
도넛
387
86
케이크(치즈)
-
75
케이크(초콜릿)
-
80
케이크(생크림)
344
82
막과자
441
84
해조류․조미료 (100g당)
왕소금
0
10
간장(진한 맛)
71
11
초(곡물초)
25
3
우스타 소스
117
29
케첩
119
30
토마토 소스
44
9
카레(고형)
512
49
마요네즈
670
15
인스턴트 조미료
224
21
고추냉이
265
44
양겨자
174
10
녹미채
139
19
맛소금
0
10
콩소메(고형)
235
15
맛술
241
15
한천
154
12
우뭇가사리
2
11
구운 김
188
15
조미김
179
15
김 조림
77
23
다시마
138
17
큰실말
4
12
생미역
16
16
된장(백)
192
34
된장(적)
186
33
된장(혼합)
189
34
청국장
-
33
파래
150
16

CE.M
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